Cómo entrenar la fibras musculares de los gemelos en múltiples direcciones
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Cómo entrenar la fibras musculares de los gemelos en múltiples direcciones

22
ene 2016

El músculo gastrocnemio, más conocido popularmente como gemelos por estar separado en dos mitades, está situado en la región posterior de la pierna y es el músculo más superficial de la pantorrilla. Este músculo asume un papel fundamental en el rendimiento y potencia de los ciclistas, a pesar de que no siempre es entrenado con la importancia que se merece. Unos gemelos fuertes y proporcionados pueden ayudarnos a lucir piernas esbeltas al mismo tiempo que funcionales, mejorando nuestro desempeño sobre la bicicleta.

Cómo entrenar la fibras musculares de los gemelos en múltiples direcciones

La mejor manera de desarrollar todo el potencial de este músculo es entrenarlo de forma específica mediante ejercicios de muy sencilla ejecución, pero no por ello menos efectivos. Para trabajar los gemelos en múltiples direcciones y entrenar así todas las fibras musculares del gemelo, un ejercicio muy simple denominado elevación de talones nos servirá tanto como calentamiento antes de subirnos a la bicicleta, como entrenamiento para el desarrollo muscular del gemelo y, por supuesto, como estiramiento de recuperación al final de una jornada de pedales.

Elevación de talones

Comenzando de pie, con los pies levemente separados y en paralelo, debemos ponernos de puntillas elevando los talones lentamente y descendiendo de igual manera. Podemos sostener mancuernas o cualquier otro objeto pesado en cada mano, a los lados del cuerpo, para aumentar la intensidad del ejercicio. Siguiendo el mismo método, con solo cambiar la posición de nuestros pies trabajaremos los gemelos en todas sus direcciones. Si juntamos los talones y formamos una 'V' con los pies, trabajaremos el gemelo interno cuando realizamos la elevación de talones; si juntamos las puntas de los pies y formamos una 'V' invertida separando los talones, trabajaremos más la parte externa del gemelo.

Con este sencillo ejercicio, fácil de realizar en cualquier momento y lugar, lograremos un trabajo integral de nuestros gemelos en apenas unos minutos. Podemos realizar 12 repeticiones en posición básica, 12 repeticiones en posición de 'V' y, por último, 12 repeticiones más en posición de 'V' invertida para trabajar todas las fibras musculares que dan forma este desaprovechado músculo.